Podcast
Træningstimen
Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach og gæster diskuterer den nyeste forskning, kostråd, træningsmyter og optimeringsteknikker, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.
Mathias8260
- Apple Podcast
★★★★★
“Bedste trænings-podcast. Altid gode og spændende episoder. Det er fedt med de mange evidens-baserede snakke og myteaflivninger.”
Bea Møgeltoft
- Apple Podcast
★★★★★
“Man fornemmer der ligger meget arbejde og mange kompetencer bag denne podcast. Vært og gæster ved, hvad du taler om. Og så er der jysk lune.. Skønt.”
Mikael86hansen
- Apple Podcast
★★★★★
“Som altid når man har at gøre med Styrk får man leveret materiale og viden med høj kvalitet! Forventninger var høje, og de blev indfriet til fulde. “
Episoder
#321: Bagsidetræning! Luno vender tilbage
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Christian Luno. Kæmpen fra Fyn er tilbage! Og denne gang viser han en solid bagsidetræning med ryg, balder, baglår og biceps. Der var stor efterspørgsel på igen at få Christian Luno tilbage i Træningstimen til en kombineret snak og træningsvideo. Og derfor får du i
#320: Passion og progression – Mathildes vilde comeback til VM i styrkeløft
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Mathilde Østergaard. Mathilde er blandt verdens stærkeste kvinder, og hun har lige squattet 153 på en kropsvægt under 57 kg! Men vejen til Mathildes vilde comeback til både VM og DM i styrkeløft har været hård. Og faktisk var det da hun begyndte at gøre
#319: Mental sundhed for mænd – snak om det!
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Niklas Meier. I anledning af Mens Mental Health Month snakker vi i dette afsnit af Træningstimen om et lidt anderledes emne indenfor sundhed Mænd har nemlig svært ved at snakke om deres mentale trivsel – og det afspejler sig blandt andet i selvmordsstatistikken, som er
#318: Heftige gains på 7 uger – Niklas’ projekt med okklusionstræning
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Niklas Meier. Niklas Meier har i 7 uger forsøgt sig med okklusionstræning, hvor man kortvarigt afklemmer tilbageløbet af blod fra arme og ben under træning. Og hans resultater har været ret vilde. I videnskabelige termer betegner man denne træningstype som Blood flow restriction aka. BFR-training.
#317: Derfor skal du skrive din træning ned – 7 gode grunde
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Michael Vestergaard. Lige meget om du er øvet eller nybegynder indenfor styrketræning, så er der tonsvis af fordele ved at skrive din træning ned. Ja, det kan faktisk ende med at blive en forudsætning for at du overhovedet laver fremgang. Hvordan det, og hvordan udnytter
#316: Alt du skal vide om armtræning – Styrketræning for armene
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Michael Vestergaard. Vil du have større arme, mere tonede overarme – eller bare kunne løfte ungerne og indkøbsposerne uden at kollapse? Så skal du høre med i denne episode, hvor vi gør dig klogere på armtræning:Er basisøvelser nok?Er isolerede øvelser spild af tid?Og hvordan vælger
#315: Metcon – kredsløbstræning for gymrats
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Jonatan Thomassen. Hvordan kombinerer man styrke og kondition uden at gå på kompromis med resultaterne? I denne episode taler Jonatan Tomassen og Nikolaj Bach om Metcon. Det skal eftersigende være en træningsform, der effektivt booster både kredsløb og muskelstyrke, hvor vi I nærværende afsnit giver
#314: Giganten fra Odense – Til Træning med Træner Luno
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Christian Luno. Kom med Luno til træning! Christian Luno er en af de få, der har været i træningsbranchen allerlængst i Danmark. Det har givet ham mere af erfaring fra træningsverdenen end de fleste andre. Er hans træning så naturligvis vildt fancy og avanceret? Nej!

#313: Hyrox – Helt hypet eller heftig hybridtræning?
Rundt om bordet: Nikolaj Bach, Mikkel Valgreen og Laura Valgreen. Hyrox er blevet populært på rekordtid i Danmark. Men hvorfor egentlig? Er Hyrox ikke bare en anden form for crossfit? Hvad gør Hyrox anderledes? Og hvordan skal man træne, hvis man vil være god til Hyrox – eller bare allround i virkelig god form?

#312: Hvad betyder PERSONLIG træning egentlig?
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Niklas Meier. Stort set alle har haft en træner på et eller andet tidspunkt i deres liv. Enten i den lokale fodboldklub, roklub, badmintonklub og måske endda også i et styrketræningsregi. Men hvad er en god personlig træner egentlig – specifikt i et styrketræningsmiljø? Dette
EP #128: Sukkerafhængighed! Kan du være afhængig af sukker, og hvordan takler du trangen til det søde?
Du har sikkert hørt om sukkerafhængighed.
Læst at sukker er afhængighedsskabende som kokain, eller måske føler du dig endda som lidt af en "sukker-junkie".
Så vil det nok overraske dig at få at vide at sukkerafhængighed ikke findes. I hvert fald ikke i den forstand du måske tænker.
Rundt om bordet: Steffen Fisker, Michelle Lindop og Nikolaj Bach
EP #127: HVORDAN SKAL DU TRÆNE UNDER FEDTTAB (CUT) OG MUSKELOPBYGNING (BULK)?
Faktisk behøver du ikke styrketræne markant anderledes under cut eller bulk. Men der er alligevel nogle ting, der er gode at være opmærksomme på, i forhold til hvordan man strukturerer sin træning alt efter målsætningen.
Rundt om bordet: Steffen Fisker og Nikolaj Bach
EP #126: Træningsmotivation som overvægtig - Med Mathilde Østergaard
Det er et kæmpe problem, når vægten bliver en barriere for træning. Ikke på grund af fysiske begrænsninger, men fordi man ikke føler sig velkommen i et træningscenter. For det er aldrig sundt at være fysisk inaktiv.
Rundt om bordet: Mathilde Østergaard, Steffen Fisker og Nikolaj Bach
EP #125: Hvordan skal du træne for styrke og muskelmasse, når du bliver ældre (del 2)? Med fysioterapeut Niklas Grundt
Det kommer nok ikke som en overraskelse, at kroppen degenererer langsom over tid, og det har også en betydning for, hvad vi kan forvente af vores træningsresultater i forhold til styrke og muskelmasse.
Men hvordan skal vi så træne mere specifikt? Og hvad er særligt for kvinder vs mænd?
Rundt om bordet: Michelle Lindop og Niklas Grundt
EP #124: IDA THYRRING – GØR DET, DER ER VIGTIGT, MED DE 6 KERNEPROCESSER I ACT
Føler du dig ofte kostet rundt af dine egne tanker? Kæmper du med overbevisninger om hvem du er, og hvad du kan? Eller vil du bare gerne blive klogere på ACT, og hvordan du kan bruge tilgangen til at arbejde med dit mindset og vaner?
Så er denne episode for dig.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Ida Thyrring
EP #123: Ortoreksi. Hvordan kommer jeg ud af et forstyrret forhold til mad, krop og træning? Med Recovery Coach Parnian
I denne episode går vi mere i dybden med de konkrete områder, man kan arbejde med, når man gerne vil ud af en spiseforstyrrelse - her primært med fokus på anoreksi og ortoreksi. For hvornår er ens fokus på sundhed egentlig et problem? Hvor starter man sin recovery-proces? Og hvordan skaber man i sidste ende et liv uden en spiseforstyrrelse?
Rundt om bordet: Michelle Lindop og Parnian
EP #122: Progressiv overload - forudsætningen for fremgang i din træning
I denne episode går Steffen og Nikolaj i dybden med, hvad progressiv overload betyder, og hvorfor det er vigtigt for din træning. Episoden er særlig god for dig, som gerne vil øge din muskelmasse og den vej igennem blive lidt stærkere, da progression er grundlaget for, at du kan blive stærkere og bygge muskelmasse = GAINS!
Rundt om bordet: Steffen Fisker og Nikolaj Bach