STYRK MOR
Stedet hvor individuel efterfødselstræning møder fællesskabet
Det mest fleksible
og skræddersyede træningstilbud
På STYRK mor (findes i Randers + Aarhus) får du skræddersyede træningsprogrammer og professionel vejledning af vores højtuddannede og kompetente trænere til alle dine træninger.
Vi ved, at det kan være svært at få trænet, når man er blevet forælder, og det er ikke altid muligt eller realistisk at komme ud af døren til tiden, og nogle dage orker man bare ikke.
På STYRK mor løser vi dette ved at tilbyde en høj grad af fleksibilitet – så du ikke spilder dine penge på ubrugte hold og ikke får trænet det, du ønsker. Og du kan endda også starte og slutte præcis når det passer dig.
Udover to ugentlige træninger, så får du nemlig adgang til Træningsklubbens hold, så du kan få trænet ekstra eller indhentet forsømte træninger (gælder kun i Aarhus).
På STYRK mor får du skræddersyet efterfødselstræning i de bedste private omgivelser for både dig og din baby og med den fleksibilitet, der gør det muligt at få trænet som ønsket.
STYRK mor er det bedste fra personlig træning og det bedste fra holdtræning kombineret i ét unikt produkt, hvor du i fællesskab med ligesindede mødre i forløbet kan træne dit individuelle, skræddersyet træningsprogram.
Det er vigtigt med professionel vejledning, når du skal påbegynde din træning efter fødslen. På STYRK mor guider vi dig sikkert og effektivt igennem de vigtigste elementer, og du kan derfor godt starte før din 8 ugers undersøgelse.
OVERSIGT OVER FORSKELLEN PÅ STYRK mor
Træning i 90 min
Skræddersyet program til dit behov
2 faste træninger og 13* øvrige hold, du kan deltage på
Træn alle ugens dage. Flere muligheder pr. dag*
Kost e-bog: De 6 P'er- Et praktisk system til bedre kost uden madstress
Start-, midtvejs- og slutmåling
og Andre bootcamps
Træning i 60 min
Alle træner det samme
Træning 1-2 gange om ugen
Træning på 1-2 bestemte tidspunkter
Intet fokus på kost
Start og slutmåling
*Som noget helt ekstra får du medlemsskab til Træningsklubben og alle dets hold (gælder kun i Aarhus).
Alt dette får du med STYRK mor
Ekslusiv Træningsklub
Vi har egne private faciliteter i Aarhus med gode parkeringsforhold, badefaciliteter og selvfølgelig træningsudstyr af højeste kvalitet – kun adgang for medlemmer.
FLEKSIBLE TRÆNINGSTIDER
Du har to faste træningstider om ugen med dit STYRK mor hold, men ønsker du at træne ekstra eller indhente forsømte træninger, så kan du træne ubegrænset på Træningsklubben med en af vores dygtige trænere (gælder kun Aarhus).
SKRÆDDERSYEDE PROGRAMMER
Du vil få træningsprogrammer med indlagt progression, der passer til dine mål, din træningserfaring, dit nuværende niveau samt din oplevelse med graviditeten og fødsen. Du får nyt program hver 4. uge.
LØBENDE OPFØLGNING
Hver måned kan du sende en månedlig update til din træner som du får feedback på. Derudover er der selvfølgelig løbende opfølgning på holdene, hvor du altid kan snakke med træneren. I Aarhus er der også mulighed for at benytte en Inbody 570 kropsscanner.
Sådan foregår træningen
Hver træning vil være bygget op således:
- Fælles opvarming
- Træning af dit eget personlige program
- Finisher
- Hyggesnak og kaffe
Du går selv rundt og træner dit eget personlige program, men der vil med stor sandsynlighed være øvelser, som går igen på alles programmer, så I ofte kan gå sammen 2 og 2. Din træner vil fra start til slut guide dig og de øvrige mødre igennem træningen både igennem øvelsesinstruktioner og teknisk korrektion, som var det en personlig træningssession (blot med flere deltagere).
Opvarmningen vil oftest bestå af mobilitetstræning, og selve træningen vil bestå af styrketræning med fokus på de store basisøvelser, som er de absolut mest effektive. Der vil desuden være fokus på at styrke din bækkenbund og mavemuskler, og din træner vil kunne besvare spørgsmål vedrørende delte mavemuskler.
Eftersom træningsprogrammet er skræddersyet, vil det naturligvis tage hensyn til den enkeltes niveau og udgangspunkt.
Træningen afsluttes med en finisher på mellem 5-15 min, hvor der enten vil være fokus på konditions-, bækkenbunds- eller mavetræning.
Fleksible træningstider
Misser du en af vores faste STYRK mor-træningstider, eller vil du træne mere end to gange om ugen, så kan du booke alle de tider, du ønsker på vores øvrige hold (Træningsklubben). Gælder kun Aarhus. Der bliver løbende åbnet op for flere tider i takt med, at der kommer flere medlemmer på Træningsklubben.
STYRK mor Aarhus
Mandag
Hold 1:
09.30 – 11.00
Tirsdag
Hold 1:
09.30 – 11.00
Onsdag
Hold 1:
09.30 – 11.00
Torsdag
Hold 1:
09.30 – 11.00
Fredag
Hold 1:
09.30 – 11.00
Søndag
Hold 1:
09.30 – 11.00
STYRK mor Randers
Mandag
Hold 1:
09.30 – 11.00
Tirsdag
Hold 1:
09.30 – 11.00
Onsdag
Hold 1:
11.00 – 12.30
Torsdag
Hold 1:
09.30 – 11.00
Fredag
Hold 1:
11.00 – 12.30
Søndag
Hold 1:
09.30 – 11.00
Sådan bliver dit forløb
1. Det aktive valg
Du træffer en beslutning om at få kvalificeret hjælp til at nå de mål, du har gået og drømt om ved at tilmelde dig STYRK mor. STYRK mor er for mødre, der har født inden for det seneste år og for alle træningsniveauer.
Du kan starte og slutte præcis når det passer dig – det er nemlig et løbende medlemsskab, hvor du betaler pr måned.
2. Møde og målsætning
Inden du starter skal du udfylde et interview og mødes med din træner. Til mødet vil der blive talt om graviditeten, fødslen, målsætning og der vil blive taget startmålinger på vores inbody.
3. du får tilsendt dit materiale
Efter opstartsmødet vil din træner sende alt dit materiale, og I har sammen lagt en plan for din træning, og hvornår du skal have din første træning, der er en personlig træningssession for at introducere dig til dit program.
4. Du afholder din første træning med din træner
Din første træning er en personlig træningssession, hvor du vil blive introduceret til dit program, og din træner vil hjælpe dig med optimering af teknik i alle øvelser på programmet, så du er klar til, når træningen på STYRK mor starter.
5. Klar til første holdtræning!
Du er nu 100% klar til at deltage på STYRK mor – og Træningsklubben (gælder kun i Aarhus) – og til at arbejde intensivt mod dine mål under kyndig vejledning fra din træner og i fællesskab med andre mødre, der står i samme situation.
mød din træner
Aarhus
Mette Kragelund
Bachelor i sundhed og ernæring
Mor til to
Randers
Louise Klokker
Overspisningscoach
Kostvejleder
Mor til 3
Styrk mor forløb
styrk mor aarhus
Løbende opstart. Vælg selv hvornår du starter op.
– 2 ugentlige træninger á 90 min på lukket hold
– 60 mins personlig træning inden opstart på holdet
– Kost e-bog: De 6 P’er- Et praktisk system til bedre kost uden madstress
– En kompetent og erfaren træner til hver træning
– Skræddersyede træningsprogrammer (alle niveauer)
– Optimering af teknik i alle øvelser på programmet
– Ubegrænset træning på Træningsklubbens hold
– Rectus diastase tjek og program til genoptræning (eller vejledning hvis du har fået kejsersnit)
– Kropsmåling (Inbody)
– Privat Facebookgruppe kun for STYRK mor deltagere
1600 KR/MND
styrk mor randers
Løbende opstart. Vælg selv hvornår du starter op.
– 2 ugentlige træninger á 90 min på lukket hold
– 60 mins personlig træning inden opstart på holdet
– Kost e-bog: De 6 P’er- Et praktisk system til bedre kost uden madstress
– En kompetent og erfaren træner til hver træning
– Skræddersyede træningsprogrammer (alle niveauer)
– Optimering af teknik i alle øvelser på programmet
– Ubegrænset træning på Træningsklubbens hold
– Rectus diastase tjek og program til genoptræning (eller vejledning hvis du har fået kejsersnit)
– Privat Facebookgruppe kun for STYRK mor deltagere
1600 KR/MND
Udfyld formularen
