EP #67: Muscle memory – hvor hurtigt genopbygger du tabt muskelmasse?
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker.
Dine muskler husker.
Har du tabt muskelmasse på grund af en længere træningspause? Bare rolig. Det går meget hurtigere med at genopbygge, end at opbygge.
Det skyldes et fænomen man kalder “muscle memory”.
I denne episode tager vi en snak om muscle memory, mekanismerne bag, og hvorfor dette fænomen er en helt vildt god nyhed, for dig der er nødt til at holde en pause fra træningen, eller af andre årsager har tabt muskelmasse.
Muscle memory – hvor hurtigt genopbygger du tabt muskelmasse?
“I know what you did last summer
Dine muskler husker. De husker da du sidste sommer erklærede vægtene krig, og gik fra søløve til strandløve. Også selvom du måske efterfølgende tabte motivationen, blev skadet, eller af andre årsager faldt tilbage til udgangspunktet. Hvad mange længe har vidst fandtes, begynder videnskaben altså nu at kunne forklare.”
Sådan skriver Nikolaj i sin artikel om muscle memory på Bodylab.dk (artiklen kan findes i shownotes nedenfor).
Hvor muscle memory tidligere har været betragtet lidt som broscience og udokumenteret centerviden, så er der faktisk en del videnskab der bakker op om fænomenet – og endda kan forklare nogle af mekanismerne bag.
Disse mekanismer, samt hvor effektivt du kan genopbygge muskelmassen, ser vi nærmere på i denne episode af podcasten.
Shownotes
- Studiet om epigenetik og muscle memory
- Studiet med indlagte træningspauser vs. kontinuerlig træning
- Studiet om muscle memory i forhold til ældre
- En videnskabelig forklaring på mekanismen om øgningen af muskulære cellekerner
- Protein-studiet, der måske i virkeligheden fortæller mere om muscle memory end protein
- Nikolajs artikel om muscle memory
I denne episode får du blandt andet svar på disse spørgsmål:
- Hvad er muscle memory?
- Hvilke mekanismer kan forklare muscle memory?
- Hvad er epigenitik, og hvordan lagrer kroppen en genetisk hukommelse for at have trænet?
- Hvorfor er muscle memory måske særligt vigtigt når man bliver gammel?
- Hvor hurtigt genvinder man tabt muskelmasse?
- Hvor stor ”skade” gør en træningspause, når vi tager højde for muscle memory?
- Squatter Steffens 80-årige farfar virkelig 110 kg?!
Følg Træningstimen på YouTube:
Nogle emner gør sig bare bedre på video end på podcast. Derfor kan du også følge med i Træningstimen på YouTube, hvor vi deler ud af træningsråd og tekniske tricks til dine øvelser. Følg med her.
Følg Træningstimen på Facebook:
Har du spørgsmål til denne episode, eller forespørgsler til næste afsnit – og lyst til at være en del af et evidensbaseret community, hvor du kan lære om træning og kost? Så join den lukkede gruppe ”Træningstimen” på facebook her.
Giv os en anmeldelse!
Hvis du har nydt at lytte til Træningstimen, så vil vi sætte rigtig stor pris på hvis du vil hjælpe os med at få podcasten endnu bredere ud, ved at give os en anmeldelse på iTunes: https://itunes.apple.com/dk/podcast/tr%C3%A6ningstimen/id1447752231?mt=2
