EP #66: 12 råd til at få succes med hjemmetræningen
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker.
Man kan sagtens styrketræne effektivt derhjemme.
Første skridt er dog rent faktisk at få trænet. Og det kan faktisk være lidt af en udfordring at komme igang med hjemmetræning, hvis man er vant til at træne i et træningscenter, eller med en personlig træner.
I denne episode deler vi 12 råd om hjemmetræning. Både til rent faktisk at komme igang – og blive ved med det – men også hvordan du kan strukturere din hjemmetræning, så den både bliver effektiv og interessant.
Shownotes
Gratis hjemmetræningsguide, 80+ øvelsesvideoer, og 2 hjemmetræningsprogrammer
I denne episode får du blandt andet svar på disse spørgsmål:
- Tænk 3 måneder frem – hvordan ville jeg ønske jeg havde trænet i denne periode og hvorfor?
- Planlæg træningsdage + træningstidspunkter
- Planlæg træning med veninde/ven (kan også gøres digitalt)
- Temptation bundling. Kombiner det du har brug for at gøre, med noget du har lyst til at gøre. Fx træning og Netflix.
- Tag træningstøjet på som det første når du vågner.
- Træn inden arbejde, hvis dine erfaringer siger at arbejdet trækker ud, eller andet vigtigt ofte opstår (eller hvis du bare er træt efter arbejde)
- Kan du ikke overskue lange træningspas, vil små korte pas være en bedre løsning?
- Byg træningen op efter de 6 grundbevægelser.
- Vær realistisk og justér dine forventninger
- Start med de øvelser du synes er sjovest. Prioriter generelt øvelser du synes er sjove. Så du kommer i gang, samt bliver motiveret til at træne.
- Søg inspiration på nettet for øvelser til grundbevægelserne
- Overvej at investere i noget udstyr (ringe/trx, et par kettlebells, og/eller bands)
Følg Træningstimen på YouTube:
Nogle emner gør sig bare bedre på video end på podcast. Derfor kan du også følge med i Træningstimen på YouTube, hvor vi deler ud af træningsråd og tekniske tricks til dine øvelser. Følg med her.
Følg Træningstimen på Facebook:
Har du spørgsmål til denne episode, eller forespørgsler til næste afsnit – og lyst til at være en del af et evidensbaseret community, hvor du kan lære om træning og kost? Så join den lukkede gruppe ”Træningstimen” på facebook her.
Giv os en anmeldelse!
Hvis du har nydt at lytte til Træningstimen, så vil vi sætte rigtig stor pris på hvis du vil hjælpe os med at få podcasten endnu bredere ud, ved at give os en anmeldelse på iTunes: https://itunes.apple.com/dk/podcast/tr%C3%A6ningstimen/id1447752231?mt=2
