Den praktiske guide til back squat
Squat workshop med Steffen Fisker
“Jeg har været i fitness-verdenen i mere end 10 år og jeg har selv squattet fra dag 1 da jeg som 15.årig første gang satte benene i et træningscenter. Tak for det far!
Jeg har rejst i Asien af flere omgange for at lære hvordan de underviser og ser på squat og jeg har trænet hundredvis af kunder som har fået utrolige resultater.
Formålet med workshoppen er at simplificere bevægelsen så meget som muligt for dig. Squat skal ikke gøres til raketvidenskab og med simple justeringer kan du forhåbentligt squatte bedre og pænere end nogensinde!”
– Steffen Fisker.
Workshoppens indhold
Der vil blive lagt stor vægt på praktisk udførsel, for at tilstræbe en god forståelse for -og udførsel af løftet når dagen er omme.
3 timers intensiv teoretisk og praktisk undervisning med følgende emner:
- Hvorfor der ikke findes én korrekt måde at squatte på
- Hvilke elementer der påvirker dit squat mest
- Forskellen mellem low og high bar squat
- Hvor bredt skal du stå og med hvilken fodvinkel?
- Hvorfor vægtfordelingen ikke bør være på hælen
- Korrekte positioner og vinkler under bevægelsen
- Hvor dybt du skal squatte
- Hvilke 3 elementer der udgør et godt squat
- Spot og fix de typiske fejl
- Hvordan du forbedrer din mobilitet til squat
- Hvilke øvelser du bør supplere med for komplet træning
Tag et stort skridt mod at blive endnu bedre til squat
Hvad lærer du?
Squat fra a-z
Steffen gennemgår grundigt hver eneste detalje der har relevant for et pænt og stærkt squat. Stangen position på ryggen, håndbredde, fodbredde, fodvinkel, trykfordelingen på foden, stangens bane og meget mere.
De 3 vigtigste elementer for et godt squat
Vi kan alle ikke squatte ens, bla. på grund af, at vi er bygget forskelligt. Men der er 3 elementer som går igen i ethvert godt squat, og det er de 3 elementer, vi som trænere, kigger efter hos alle, og vil lære dig.
Du går hjem med et pænere squat
Vi skal naturligvis også squatte en masse på dagen. For en ting er at høre og læse om det, en anden ting er at gøre det. Steffen har mange års erfaring i at perfektionere squat-bevægelsen hos sine kunder, og Nikolaj bidrager med viden om biomekanikken, og hvilke øvelser du bør supplere med for bedst udvikling og træningseffekt.
Du vil få feedback og vejledning fra begge undervisere på dagen, så du kommer hjem med et pænere, og med tiden, stærkere squat.
Mød dine undervisere
Steffen Fisker
- Bachelor i idræt (Bach.scient sport science)
- Diplomtræner i fysisk træning ved Danmarks IdrætsForbund gennem Aalborg Sportshøjskole (DIF Trænerniveau 3)
- Precision Nutrition Level 1 certification
- ACT-kursus i sundheds- og vægttabscoaching
- Vært på podcasten Træningstimen
- Hypertrophy og Contest prep seminar hos Phil Learney
- Privat internship hos vægtløftningspecialist Kirksman Teo fra Lifthard
- Vægtløftningsseminar med Kirksman Teo fra LiftHard og OL løfter Norik Vardanian
- International Conference on Strength Training (ICST) 2014 i Italien
- Hypertrofi og vægttabsseminar hos Layne Norton
- Smertekursus – 8 timers teoretisk undervisning om hvad smerter er, den biopsykosociale model, placebo, nocebo, kommunikation med klienter og principper for træning med smerte.
Nikolaj Bach
- Bachelor i medicin med industriel specialisering
- Medejer af STYRK
- N1 Education: Anatomy, Execution and Biomechanics for trainers
- ACT For Beginners with Russ Harris (in spe)
- ACT-kursus i sundheds- og vægttabscoaching
- Vært på podcasten Træningstimen
- Underviser på ”Madmytemodulet” v/Morten Elsøe & Anne Gaardmand
- Seminar om mukelvækst v/ Brad Schoenfeld
- Har blandt andet kommunikeret om træning og sundhed på følgende medier:
- DR2 Temalørdag
- DR.dk
- Detox Din Hjerne
- P4 Nordjylland
- Berlingske
- Nordjyske
- Ritzau
- B.T.
Det praktiske
Du får selvfølgelig et diplom for din deltagelse.
Dato:
Næste dato kommer snart
Tidspunkt:
Kl. 12.00 – 15.00
Lokation:
STYRK Aarhus
Finlandsgade 25C
8200 Aarhus N
Pris:
699,-
Med i prisen får du e-bogen “Den Praktiske Guide til Back Squat” af Steffen Fisker
(værdi 199,-)
OBS: Kun 14 pladser
