EP #130: Okklusionstræning – en genvej til større muskelvækst? Med Thomas Cortebeeck

Rundt om bordet: Thomas Cortebeeck Nikolaj Bach og Michelle Lindop. 

Kan man virkelig kvæle musklerne til at blive større?

Det skulle man tro ud fra et dansk studie fra 2012. I dette studie afklemte man musklerne for tilbageløbet af blod, ved at sætte stramme bånd rundt om benene. Og forsøgspersonerne voksede i samme omfang, som folk på steroider!

I årene efter så man mange i træningscentrene udføre såkaldt okklusionstræning, med bånd eller manchetter, der afklemmer armene eller benene for tilbageløb af blod, i håbet om større muskler – hurtigere.

Men hvad har forskningen vist siden dengang? Er okklusionstræning virkelig så effektivt? Til at svare på det har vi fået besøg af Thomas Cortebeeck, kandidat i idræt, fysisk træner og ansat ved Aarhus universitet.

Find ud af om du med fordel kan bruge okklusionstræning, og hvad du skal være opmærksom på, i denne meget grundige, men praktisk relevante snak om okklusionstræning.

I denne episode får du svar på følgende spørgsmål:

• Hvordan virker okklusionstræning?
• Virker okklusionstræning bedre end almindelig styrketræning?
• Kan man med fordel kombinere almindelig træning, og træning med okklusions?
• Hvad skal man være opmærksom på for at bruge okklusion på en sikker måde?
• Hvordan bruger man bedst okklusion i praksis, og hvordan ser en smart træningsprotokol ud?