Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Mathilde Østergaard.
Hvordan træner en af verdens stærkeste kvinder?
… Overraskende tæt på hvordan du nok også burde træne.
I den nye kombinerede træningsvideo og podcast følger vi Mathilde til en komplet fullbody træning. Og den er SPÆKKET med guldkorn.
For selvom Mathilde er på landsholdet i styrkeløft, og dermed en af verdens stærkeste kvinder, så er hendes træning langt fra kun at lave max tung træning og fokusere på squat, bænkpres og dødløft.
Mathildes træningsprogram:
A1: Comp Bench Press 1×3 @2.5RIR
(Back-offs: 4×3 @95% af togsæt)
A2: Pull Ups 5 sæt (10,8,6,4,2 reps)
B1: One Leg Leg Press 3×8-12
B2: One Leg Leg Curl – 3×8-12
C1: Leg Extension 3×10-15
C2: One Leg Landmine Hipthrust 3×8-12
D1: 45-degreee Copenhagen Adductor Raise 2×8-12
D2: Overhead Straddle Side Bends 2×8-12
Du kan også se den på Youtube lige her:
FØLG TRÆNINGSTIMEN PÅ YOUTUBE:
Nogle emner gør sig bare bedre på video end på podcast. Derfor kan du også følge med i Træningstimen på YouTube, hvor vi deler ud af træningsråd og tekniske tricks til dine øvelser. Følg med her.
FØLG TRÆNINGSTIMEN PÅ FACEBOOK:
Har du spørgsmål til denne episode, eller forespørgsler til næste afsnit – og lyst til at være en del af et evidensbaseret community, hvor du kan lære om træning og kost? Så join den lukkede gruppe ”Træningstimen” på facebook her.
GIV OS EN ANMELDELSE!
Hvis du har nydt at lytte til Træningstimen, så vil vi sætte rigtig stor pris på hvis du vil hjælpe os med at få podcasten endnu bredere ud, ved at give os en anmeldelse på iTunes: https://itunes.apple.com/dk/podcast/tr%C3%A6ningstimen/id1447752231?mt=2